걷기운동의 중요한 점 > 자유게시판

걷기운동의 중요한 점 : 마사이족 처럼 걸어라
너무 요약되어 말 모르시면 언제든지 문의하세요
( PS - 생노병사의 비밀을 보고 중요한 부분 요약한 글입니다 )

운 동 - 유전자를 건강하고 튼튼하게 함
* 스포츠인 평균 수명 67 세 ( 3위)
* 활성화산소가 노화의 주된 원인임
항산화 능력 - 노화되면 떨어진다
적절한 운동/꾸준한 운동
무산소성역지 - 운동에 의해 활성화된 산소 나타나는 시간
오랫동안 운동한 사람일수록 천천히 나타남
적정한운동 - 최대심박수 x 60 ~ 80 % 수준을
유지하여 운동함 ( 더 과격하면 활성화산소 발생)
활성화산소 - DNA 손상 - 노화 촉진 -암 발생
* 중강도 운동 - 산소섭취량 평소 4 배
고강도 운동 - 산소섭취량 평소 7 배
* 체중 감량 *
-식사방법 : 탄수화물 과 지방의 섭취량은 줄이고
단백질 섭취량은 늘여라
* 단식이 아니고 절식이어야 함(칼로리 조절)
-걷기습관 : 처음 15 분 (탄수화물), 경과되면 지방이 소진됨
* 달리기는 탄수화물의 소진임
* 즉 꾸준한 걷기로 지방이 소진됨
-마사이족 : 파워워킹 (30,000-삼만 보/일)- 600개 근육운동
* 일반걷기 - 200개 근육 움직임
* 등은 곳곳하게 펴고, 보폭은 성큼성큼 걷는다
* 발바닥(맨발) 전체가 닿게하여 걷는다
(즉 발 중간부가 지면에 닿게함)
* 팔을 크게 움직여 주어야 한다
* 맨발로 다녀도 굳은 살이 없슴
** 고스톱, 빠른 대출 이런 게시사항은 없었으면합니다 **** 관리자님 ****